Parkinsons Water Workout

Lorsque vous pensez à la musculation, vous pensez probablement au gymnase et à des activités telles que le soulèvement d’haltères ou l’utilisation de tubes en caoutchouc et de câbles. Cependant, il existe un autre endroit où les personnes atteintes de la maladie de Parkinson peuvent s’amuser, trouver la liberté et atteindre leurs objectifs de remise en forme : l’eau ! L’eau est un support fantastique pour un entraînement complet du corps. Voici 10 exercices dans l’eau qui vous aideront à vous tenir plus grand et plus fort et à bouger plus librement.

Équilibre et muscles centraux

Laissez le mouvement continu de l’eau stimuler vos récepteurs d’équilibre et activer vos muscles abdominaux. – Tenez-vous debout, les deux pieds joints, et ramenez vos mains devant votre corps (en les déplaçant d’un côté à l’autre comme pour lisser deux tas de sable). – Tenez-vous debout sur une jambe et ramenez vos mains devant votre corps. – Tenez-vous sur une jambe. Faites une godille avec la main opposée et soulevez l’autre main hors de l’eau. – Faites cinq pas, arrêtez-vous et stabilisez-vous sur un pied ou sur les deux. – Penchez-vous vers l’avant dans l’eau jusqu’à ce que vos pieds se soulèvent du fond de la piscine. Poussez vos bras vers le bas et rentrez vos genoux jusqu’à ce que vous puissiez ramener vos pieds sous vous et vous redresser.

Entraînement à la résistance et à la force

Utilisez la résistance fournie par la densité de l’eau pour augmenter la puissance de votre entraînement et renforcer les muscles de l’arrière du corps. – Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les paumes jointes devant le corps. Écartez les bras l’un de l’autre comme si vous faisiez un gros câlin à quelqu’un. Lancez vos bras et ramenez-les lentement l’un vers l’autre. – Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les paumes vers le haut et les coudes le long du corps. Enfoncez vos mains dans l’eau jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Ramenez lentement vos mains à la position de départ. – Placez vos mains le long du corps et faites des mouvements de godille pour garder l’équilibre. Laissez une jambe se soulever à un angle de 45 degrés devant vous. Poussez-la légèrement vers le bas et derrière vous.

Amélioration de la démarche

Laissez la flottabilité de l’eau vous aider à soulever naturellement vos jambes et à faire de plus grands pas. Faites travailler vos muscles fessiers en poussant chaque jambe vers le sol. – Entraînez-vous à marcher vers l’avant, vers l’arrière et sur les côtés. Utilisez les lignes au fond de la piscine comme guide. – Entraînez-vous à démarrer et à vous arrêter.


Conseils en matière de santé et de sécurité

Chaussures. Portez des chaussures d’eau avec un bon support. Elles vous donneront de l’adhérence et un meilleur équilibre sur le fond de la piscine.
Vêtements de main. Essayez les gants de natation. Elles vous stabilisent dans l’eau en augmentant la surface de vos mains et offrent une résistance qui contribue à renforcer le haut du corps.
Partenariat. Entraînez-vous avec un partenaire. Cela vous aidera à vous sentir à l’aise et en sécurité dans l’eau.
Hydratation. Faites le plein de liquides à l’avance. Gardez une bouteille d’eau à portée de main pour éviter la déshydratation qui peut provoquer des vertiges et de la fatigue.