Woman doing yoga

L’exercice est essentiel pour aider à gérer les symptômes moteurs de la maladie de Parkinson, tels que les tremblements et les problèmes d’équilibre, ainsi que les symptômes non moteurs liés à l’humeur. Il est très probable que l’un des premiers conseils que vous donnera votre neurologue ou votre spécialiste des troubles du mouvement après avoir diagnostiqué la maladie de Parkinson sera de donner la priorité à l’exercice dans votre vie. De nombreux Canadiens atteints de la maladie de Parkinson travaillent avec des physiothérapeutes pour les aider à rester souples et équilibrés, alors que d’autres trouvent difficile d’avoir accès à un physiothérapeute.

Conseils avant de commencer les exercices d’équilibre

  1. Choisissez un moment approprié pour faire de l’exercice, par exemple lorsque vos médicaments contrôlent bien vos symptômes moteurs.
  2. Faites de l’exercice à votre rythme.
  3. Limitez les distractions autour de vous avant de commencer.
  4. Ayez toujours quelque chose à portée de main pour vous aider à vous stabiliser si nécessaire.
  5. Consultez toujours votre médecin avant d’essayer de faire des exercices par vous-même.

Une fois que vous êtes prêt, voici quelques exercices d’équilibre à faire pour vous familiariser :

Exercice n° 1 : exercice d’équilibre à faire avec une chaise

Avant de commencer, mettez une paire de chaussures confortables. Placez-vous derrière une chaise solide dont le dossier est suffisamment haut pour que vous puissiez y poser confortablement vos mains. Prenez appui sur vos deux mains et mobilisez vos muscles abdominaux pour soutenir votre tronc. Lorsque vous êtes prêt, commencez à monter lentement sur la pointe des pieds et à redescendre sur un pied plat. Allez à votre rythme et effectuez cinq à dix répétitions de l’exercice.

Exercice n°2 : exercice d’équilibre à faire en piscine

Laissez le mouvement continu de l’eau stimuler vos récepteurs d’équilibre et activer vos muscles abdominaux. Debout, les deux pieds joints, ramenez vos mains devant votre corps (en les déplaçant d’un côté à l’autre comme pour lisser deux tas de sable). Répétez l’exercice sur un pied à la fois tout en ramenant vos mains devant votre corps. Faites cinq pas, arrêtez-vous et stabilisez-vous sur un pied ou sur les deux. Penchez-vous vers l’avant dans l’eau jusqu’à ce que vos pieds se soulèvent du fond de la piscine. Poussez vos bras vers le bas et rentrez vos genoux jusqu’à ce que vous puissiez ramener vos pieds sous vous et vous redresser. Répétez cet exercice cinq à dix fois, ou selon votre endurance.

Exercice n°3 : exercice d’équilibre contre un mur

Placez-vous dos au mur, les pieds écartés de la largeur des épaules et à quelques mètres du mur. Éloignez votre corps du mur en utilisant la force de vos jambes, jusqu’à ce que votre corps soit droit.
Déplacez lentement vos hanches vers l’arrière jusqu’à ce que vous touchiez à nouveau le mur, puis laissez le haut de votre corps rejoindre le mur. Vos orteils doivent être légèrement relevés tout au long du mouvement. Ajustez la distance qui vous sépare du mur en fonction de votre niveau de confort et répétez l’exercice 10 fois.

L’équilibre est essentiel

Le maintien de l’équilibre par l’exercice deviendra une partie essentielle de vos soins personnels pendant que vous vivez avec la maladie de Parkinson. Comme l’attestent les trois exemples ci-dessus, les exercices d’équilibre peuvent être effectués dans un certain nombre d’endroits et de positions différents. Il existe d’innombrables options pour pratiquer des exercices d’équilibre, ce qui vous permet de disposer de toute la variété nécessaire pour répondre à votre niveau de confort et à vos besoins. Les activités qui intègrent des éléments d’équilibre, comme le yoga, le tai-chi, le Pilates, la boxe et la danse, sont idéales pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Vous voulez en savoir plus sur les exercices d’équilibre ?