Cinq exercices en salle à essayer cet hiver

Lorsque vous êtes atteint de la maladie de Parkinson, rester actif est l’un des meilleurs moyens de gérer vos symptômes. Bien que l’on ne sache pas exactement pourquoi, l’exercice intense et régulier qui accélère le rythme cardiaque et remplit les poumons de respirations profondes a un effet profond sur la réduction des tremblements et des raideurs, l’amélioration de l’équilibre, la santé mentale et bien d’autres choses encore.

Avec les mois plus frais du Canada qui arrivent, il est important de commencer à planifier comment rester actif à l’intérieur. L’un des aspects positifs de l’exploration des séances d’entraînement à l’intérieur est la possibilité d’essayer de nouveaux exercices ! Nous avons fait un tour d’horizon des exercices que vous pouvez essayer jusqu’à ce que l’air chaud revienne et que les bourgeons bourgeonnent à nouveau.

Cyclisme en salle

L’utilisation d’un vélo stationnaire dans le confort de votre maison, dans un gymnase ou dans un cours de spinning vous offre le type d’exercice à haute intensité qui convient le mieux à l’amélioration des symptômes de la maladie de Parkinson. Les Canadiens atteints de la maladie de Parkinson choisissent de plus en plus souvent le vélo pour ses nombreux avantages.

Lire Comment commencer à faire du vélo pour en savoir plus sur les avantages du cyclisme, les étapes à suivre pour commencer et les événements annuels au cours desquels les Canadiens touchés par la maladie de Parkinson se réunissent pour recueillir des fonds et célébrer leurs succès à vélo.

Exercices aquatiques

Les Canadiens atteints de la maladie de Parkinson peuvent tirer de nombreux avantages de la pratique d’exercices dans l’eau. Les effets thérapeutiques de l’eau chaude sur les muscles du corps et l’expérience de la flottabilité et de l’apesanteur nous donnent l’occasion de bouger notre corps et de pratiquer des exercices comme « s’asseoir et se tenir debout » avec des risques de chute minimes et moins de fatigue pour nos muscles.

Groupes de soutien sont d’excellentes sources d’information et un excellent moyen d’entrer en contact avec d’autres membres de la communauté Parkinson qui peuvent être une source d’information, d’orientation et d’expérience dans votre région. Contactez votre groupe de soutien local pour savoir si quelqu’un s’est impliqué dans l’aquaforme dans votre région.

Pour trouver un programme d’aquagym, vous pouvez également vous adresser au YMCA ou au centre de loisirs de votre région pour savoir ce qui y est proposé.

Vous avez accès à une piscine mais il n’y a pas de programmes spécifiques pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson ? Voici quelques exemples 10 exercices à faire en eau peu profonde pendant les mois d’hiver pour garder votre corps en mouvement et vous sentir mieux.

Yoga

Bien qu’il ne soit pas considéré comme un exercice qui fait battre le cœur, ne sous-estimez pas les avantages d’une pratique régulière du yoga lorsque les activités de plein air sont limitées pendant les mois d’hiver.

Le yoga est l’une des options d’exercice qui vous convient le mieux et qui peut être modifiée à l’infini pour répondre à vos besoins. De nombreuses personnes atteintes de la maladie de Parkinson à un stade plus avancé pratiquent encore le yoga sur chaise, une pratique de yoga modifiée qui se fait en s’asseyant sur une chaise ou en se tenant à une chaise pour éliminer la nécessité d’avoir un bon équilibre.

Contrairement à d’autres options d’entraînement qui nécessitent un équipement (comme un vélo) ou une installation (comme une piscine), le yoga est facilement accessible. Que vous souhaitiez vous rendre dans un studio local, essayer un cours dans votre centre de loisirs local ou suivre un cours virtuel depuis le confort de votre maison, le yoga n’exige que votre volonté d’expérimenter de nouveaux mouvements de votre corps.

Parkinson Canada travaille avec Elisabeth Kolenko, une partenaire en matière de bien-être, une instructrice de yoga agréée qui se spécialise dans les cours de yoga pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. N’hésitez pas à de la contacter si vous avez des questions sur la façon de commencer à pratiquer le yoga cet hiver.

Danse

Non seulement la danse fait circuler le sang et les endorphines de bien-être dans votre corps, mais elle s’est avérée très utile pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson qui ont une démarche figée.

Regardez notre webinaire sur la danse avec la maladie de Parkinson pour apprendre tout ce que vous devez savoir sur ses avantages, comment commencer et voir comment elle a changé la vie des gens.

Notez que ce webinaire a duré une heure et qu’il a été riche en informations. L’enregistrement commence une demi-heure plus tard, lorsque les avantages de la danse sont abordés, avec tout ce que vous devez savoir pour commencer, et se termine par une vidéo personnelle de Cyndey, une personne atteinte de la maladie de Parkinson, qui montre comment la danse résout immédiatement et radicalement un moment difficile de démarche figée.

Si vous souhaitez essayer la danse comme entraînement hivernal, le partenaire de Parkinson Canada en matière de bien-être, le réseau Dance for Parkinson’s Network, est là pour vous aider, Réseau Danse pour le Parkinsonpeut vous indiquer le cours le plus proche de chez vous ou vous aider à trouver des cours virtuels à faire de chez vous !

Cours de boxe

La boxe fait ressortir une force intérieure que nous oublions parfois, surtout lorsque nous sommes confrontés à une maladie évolutive comme la maladie de Parkinson. Lancer un coup de poing et avoir la force de le faire en le poursuivant a quelque chose de valorisant.

Comme le yoga et la danse, la boxe peut être pratiquée avec un minimum d’équipement et peut être accessible en personne ou virtuellement. Nous encourageons tout le monde à sortir de sa zone de confort lorsqu’il s’agit d’essayer de nouveaux exercices, alors prenez le temps de vous entraîner avec un adversaire imaginaire !

Parkinson Canada collabore avec des partenaires en matière de bien-être La boxe au service de la santé et Rock Steady Box. Ces deux organismes vous seront très utiles lorsque vous chercherez où commencer à pratiquer la boxe cet hiver.

Restez actif cet hiver !

S’installer confortablement avec un bon livre, une couverture et une boisson chaude est un plaisir indéniable pendant les mois froids de l’hiver canadien. Il peut être difficile de trouver la motivation de se lever et de bouger. Si vous n’avez jamais fait de vélo stationnaire, d’aquaforme, de danse, de yoga ou de boxe, c’est l’occasion ou jamais d’essayer !