AccueilMieux vivre avec la maladie de ParkinsonRester actif Rester actif L’exercice et l’activité physique sont bénéfiques pour tout le monde. Pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, c’est l’un des outils les plus importants pour bien vivre. La recherche montre qu’une activité physique régulière peut : Aider à gérer les symptômes moteurs et non moteurs Améliorer la force, l’équilibre, l’humeur et la mobilité Ralentir potentiellement la progression de la maladie de Parkinson1,2,3,4 Exercice ou activité physique L’exercice est un mouvement planifié et structuré, comme un cours de fitness ou de musculation. L’activité physique est tout mouvement qui fait bouger votre corps, comme jardiner, promener le chien ou danser dans la cuisine. Les deux sont importants. Essayez d’inclure un mélange des deux dans votre routine. Types d’exercices pour la maladie de Parkinson Il existe quatre principaux types d’exercices qui sont importants pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson : L’aérobic/cardio – Renforce la santé cardiaque, l’endurance et les fonctions cérébrales. Quelques exemples : La marche, la course à pied, le vélo, la danse, la natation, la boxe L’équilibre et la coordination – Réduisent le risque de chute et améliorent la conscience du corps. Quelques exemples : Tai Chi, yoga, Qigong La flexibilité – Permet de maintenir l’amplitude des mouvements et de réduire les raideurs. Quelques exemples : Etirements, yoga, Pilates, travail sur la mobilité La force/résistance – Améliore la force musculaire, la posture et la mobilité. Quelques exemples : Poids, bandes de résistance, exercices au poids du corps Recommandations d’exercices pour la maladie de Parkinson La Parkinson’s Foundation, en collaboration avec l’American College of Sports Medicine, a élaboré des recommandations en matière d’exercice physique spécialement conçues pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Ces recommandations visent à favoriser des programmes d’exercices sûrs, efficaces et structurés. Les recommandations précisent la fréquence et l’intensité de l’exercice, ainsi que des conseils sur la durée, les types de mouvements et la manière de progresser en toute sécurité au fil du temps. Les recommandations sont disponibles en plusieurs langues. Il est important de noter que tout mouvement est préférable à l’absence de mouvement. L’objectif est d’élaborer un programme adapté à votre corps, à votre mode de vie et à vos capacités. Trouvez des recommandations d’exercices Commencer en toute sécurité Avant de commencer ou de modifier votre programme d’exercices : Discutez avec votre équipe soignante pour vous assurer que le programme d’exercices que vous entreprenez vous convient. Envisagez de travailler avec un physiothérapeute, un ergothérapeute ou un autre professionnel de l’exercice expérimenté dans le domaine de la maladie de Parkinson, qui pourra vous fournir une évaluation personnalisée et vous aider à élaborer un programme d’exercices. Commencez lentement et augmentez progressivement Privilégiez la régularité plutôt que l’intensité dans un premier temps Essayez de programmer vos exercices pendant les périodes d’activité, lorsque vos médicaments agissent le mieux. Trouvez un programme près de chez vous avec CareFinder CareFinder est un outil unique qui vous met en relation avec les programmes et les services offerts près de chez vous. C’est un excellent moyen pour vous de trouver des programmes et des cours de remise en forme dans votre région qui vous aideront à mener une vie active. Trouver un programme dans votre région S’y tenir Il faut du temps pour prendre l’habitude de faire de l’exercice. Voici quelques conseils : Fixez des objectifs réalistes et spécifiques Suivez vos progrès Planifiez-le dans votre semaine comme un rendez-vous médical Exercice à l’intérieur et à l’extérieur Rejoignez un cours ou un groupe pour vous motiver et vous responsabiliser Trouvez des activités qui vous plaisent Incorporez différents types d’activités dans votre routine afin de bénéficier à différentes parties de votre corps et de maintenir l’intérêt. Surmonter les obstacles Des problèmes courants, comme la fatigue, les problèmes de mobilité ou l’apathie, peuvent rendre difficile le fait de rester actif. Essayez : Diviser les activités en tranches plus courtes tout au long de la journée Choix d’options assises ou modifiées Demander à un ami ou à un partenaire de soins de se joindre à vous Profitez des vidéos en ligne sur l’exercice pour la maladie de Parkinson et faites de l’exercice à la maison Vous rappeler à quel point vous vous sentez bien après l’effort. Et n’oubliez pas : il n’y a pas de mal à avoir des journées creuses. L’essentiel est de continuer à avancer. Le mouvement est puissant. Qu’il s’agisse d’une marche rapide, d’un cours de danse ou d’étirements en douceur, rester actif est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour bien vivre avec la maladie de Parkinson. Commencez là où vous êtes. Faites ce que vous pouvez. Continuez à bouger. Trouver un soutien et des activités au niveau local De nombreuses communautés proposent des programmes spécifiques à la maladie de Parkinson, des cours collectifs et un entraînement personnel avec des instructeurs qui comprennent vos besoins. Utilisez le CareFinder Parkinson Canada pour trouver les programmes d’exercice et de bien-être offerts dans votre région. Contactez l’organisation provinciale de lutte contre la maladie de Parkinson ou demandez à votre équipe soignante de vous renseigner sur les programmes locaux. Renseignez-vous sur les centres communautaires, les YMCA et les studios de fitness qui proposent des offres accessibles. Ressources connexes Prévenir les chutes chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson Entraînement autonome – Parkinson Québec Constituez votre équipe Références Seo, D. Y., Heo, J. W., Ko, J. R. et Kwak, H. B. (2019). Exercice et neuroinflammation dans la santé et la maladie.International neurourology journal,23(Suppl 2), S82. 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