{"id":46997,"date":"2023-01-04T13:18:14","date_gmt":"2023-01-04T13:18:14","guid":{"rendered":"https:\/\/parkinson.ca\/trois-exercices-pour-garder-lequilibre-en-cette-nouvelle-annee\/"},"modified":"2025-01-21T16:29:18","modified_gmt":"2025-01-21T16:29:18","slug":"trois-exercices-pour-garder-lequilibre-en-cette-nouvelle-annee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.parkinson.ca\/fr\/trois-exercices-pour-garder-lequilibre-en-cette-nouvelle-annee\/","title":{"rendered":"Trois exercices pour garder l’\u00e9quilibre en cette nouvelle ann\u00e9e"},"content":{"rendered":"

L’exercice est essentiel pour aider \u00e0 g\u00e9rer les sympt\u00f4mes moteurs de la maladie de Parkinson, tels que les tremblements et les probl\u00e8mes d’\u00e9quilibre, ainsi que les sympt\u00f4mes non moteurs li\u00e9s \u00e0 l’humeur. Il est tr\u00e8s probable que l’un des premiers conseils que vous donnera votre neurologue ou votre sp\u00e9cialiste des troubles du mouvement apr\u00e8s avoir diagnostiqu\u00e9 la maladie de Parkinson sera de donner la priorit\u00e9 \u00e0 l’exercice dans votre vie. De nombreux Canadiens atteints de la maladie de Parkinson travaillent avec des physioth\u00e9rapeutes pour les aider \u00e0 rester souples et \u00e9quilibr\u00e9s, alors que d’autres trouvent difficile d’avoir acc\u00e8s \u00e0 un physioth\u00e9rapeute. <\/p>\n

Conseils avant de commencer les exercices d’\u00e9quilibre<\/h3>\n
    \n
  1. Choisissez un moment appropri\u00e9 pour faire de l’exercice, par exemple lorsque vos m\u00e9dicaments contr\u00f4lent bien vos sympt\u00f4mes moteurs.<\/li>\n
  2. Faites de l’exercice \u00e0 votre rythme.<\/li>\n
  3. Limitez les distractions autour de vous avant de commencer.<\/li>\n
  4. Ayez toujours quelque chose \u00e0 port\u00e9e de main pour vous aider \u00e0 vous stabiliser si n\u00e9cessaire.<\/li>\n
  5. Consultez toujours votre m\u00e9decin avant d’essayer de faire des exercices par vous-m\u00eame.<\/li>\n<\/ol>\n

    Une fois que vous \u00eates pr\u00eat, voici quelques exercices d’\u00e9quilibre \u00e0 faire pour vous familiariser :<\/p>\n

    Exercice n\u00b0 1 : exercice d’\u00e9quilibre \u00e0 faire avec une chaise<\/h3>\n

    Avant de commencer, mettez une paire de chaussures confortables. Placez-vous derri\u00e8re une chaise solide dont le dossier est suffisamment haut pour que vous puissiez y poser confortablement vos mains. Prenez appui sur vos deux mains et mobilisez vos muscles abdominaux pour soutenir votre tronc. Lorsque vous \u00eates pr\u00eat, commencez \u00e0 monter lentement sur la pointe des pieds et \u00e0 redescendre sur un pied plat. Allez \u00e0 votre rythme et effectuez cinq \u00e0 dix r\u00e9p\u00e9titions de l’exercice.<\/p>\n

    Exercice n\u00b02 : exercice d’\u00e9quilibre \u00e0 faire en piscine<\/h3>\n

    Laissez le mouvement continu de l’eau stimuler vos r\u00e9cepteurs d’\u00e9quilibre et activer vos muscles abdominaux. Debout, les deux pieds joints, ramenez vos mains devant votre corps (en les d\u00e9pla\u00e7ant d’un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l’autre comme pour lisser deux tas de sable). R\u00e9p\u00e9tez l’exercice sur un pied \u00e0 la fois tout en ramenant vos mains devant votre corps. Faites cinq pas, arr\u00eatez-vous et stabilisez-vous sur un pied ou sur les deux. Penchez-vous vers l’avant dans l’eau jusqu’\u00e0 ce que vos pieds se soul\u00e8vent du fond de la piscine. Poussez vos bras vers le bas et rentrez vos genoux jusqu’\u00e0 ce que vous puissiez ramener vos pieds sous vous et vous redresser. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice cinq \u00e0 dix fois, ou selon votre endurance.<\/p>\n

    Exercice n\u00b03 : exercice d’\u00e9quilibre contre un mur<\/h3>\n

    Placez-vous dos au mur, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules et \u00e0 quelques m\u00e8tres du mur. \u00c9loignez votre corps du mur en utilisant la force de vos jambes, jusqu’\u00e0 ce que votre corps soit droit.
    \nD\u00e9placez lentement vos hanches vers l’arri\u00e8re jusqu’\u00e0 ce que vous touchiez \u00e0 nouveau le mur, puis laissez le haut de votre corps rejoindre le mur. Vos orteils doivent \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement relev\u00e9s tout au long du mouvement. Ajustez la distance qui vous s\u00e9pare du mur en fonction de votre niveau de confort et r\u00e9p\u00e9tez l’exercice 10 fois.<\/p>\n

    L’\u00e9quilibre est essentiel<\/h3>\n

    Le maintien de l’\u00e9quilibre par l’exercice deviendra une partie essentielle de vos soins personnels pendant que vous vivez avec la maladie de Parkinson. Comme l’attestent les trois exemples ci-dessus, les exercices d’\u00e9quilibre peuvent \u00eatre effectu\u00e9s dans un certain nombre d’endroits et de positions diff\u00e9rents. Il existe d’innombrables options pour pratiquer des exercices d’\u00e9quilibre, ce qui vous permet de disposer de toute la vari\u00e9t\u00e9 n\u00e9cessaire pour r\u00e9pondre \u00e0 votre niveau de confort et \u00e0 vos besoins. Les activit\u00e9s qui int\u00e8grent des \u00e9l\u00e9ments d’\u00e9quilibre, comme le yoga, le tai-chi, le Pilates, la boxe et la danse, sont id\u00e9ales pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Vous voulez en savoir plus sur les exercices d’\u00e9quilibre ? <\/p>\n