Lorsque vous pensez \u00e0 la musculation, vous pensez probablement au gymnase et \u00e0 des activit\u00e9s telles que le soul\u00e8vement d’halt\u00e8res ou l’utilisation de tubes en caoutchouc et de c\u00e2bles. Cependant, il existe un autre endroit o\u00f9 les personnes atteintes de la maladie de Parkinson peuvent s’amuser, trouver la libert\u00e9 et atteindre leurs objectifs de remise en forme : l’eau ! L’eau est un support fantastique pour un entra\u00eenement complet du corps. Voici 10 exercices dans l’eau qui vous aideront \u00e0 vous tenir plus grand et plus fort et \u00e0 bouger plus librement. <\/p>\n
\u00c9quilibre et muscles centraux<\/strong><\/p>\n Laissez le mouvement continu de l’eau stimuler vos r\u00e9cepteurs d’\u00e9quilibre et activer vos muscles abdominaux. – Tenez-vous debout, les deux pieds joints, et ramenez vos mains devant votre corps (en les d\u00e9pla\u00e7ant d’un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l’autre comme pour lisser deux tas de sable). – Tenez-vous debout sur une jambe et ramenez vos mains devant votre corps. – Tenez-vous sur une jambe. Faites une godille avec la main oppos\u00e9e et soulevez l’autre main hors de l’eau. – Faites cinq pas, arr\u00eatez-vous et stabilisez-vous sur un pied ou sur les deux. – Penchez-vous vers l’avant dans l’eau jusqu’\u00e0 ce que vos pieds se soul\u00e8vent du fond de la piscine. Poussez vos bras vers le bas et rentrez vos genoux jusqu’\u00e0 ce que vous puissiez ramener vos pieds sous vous et vous redresser.<\/p>\n Entra\u00eenement \u00e0 la r\u00e9sistance et \u00e0 la force<\/strong><\/p>\n Utilisez la r\u00e9sistance fournie par la densit\u00e9 de l’eau pour augmenter la puissance de votre entra\u00eenement et renforcer les muscles de l’arri\u00e8re du corps. – Tenez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches et les paumes jointes devant le corps. \u00c9cartez les bras l’un de l’autre comme si vous faisiez un gros c\u00e2lin \u00e0 quelqu’un. Lancez vos bras et ramenez-les lentement l’un vers l’autre. – Tenez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches, les paumes vers le haut et les coudes le long du corps. Enfoncez vos mains dans l’eau jusqu’\u00e0 ce que vos bras soient tendus. Ramenez lentement vos mains \u00e0 la position de d\u00e9part. – Placez vos mains le long du corps et faites des mouvements de godille pour garder l’\u00e9quilibre. Laissez une jambe se soulever \u00e0 un angle de 45 degr\u00e9s devant vous. Poussez-la l\u00e9g\u00e8rement vers le bas et derri\u00e8re vous.<\/p>\n Am\u00e9lioration de la d\u00e9marche<\/strong><\/p>\n Laissez la flottabilit\u00e9 de l’eau vous aider \u00e0 soulever naturellement vos jambes et \u00e0 faire de plus grands pas. Faites travailler vos muscles fessiers en poussant chaque jambe vers le sol. – Entra\u00eenez-vous \u00e0 marcher vers l’avant, vers l’arri\u00e8re et sur les c\u00f4t\u00e9s. Utilisez les lignes au fond de la piscine comme guide. – Entra\u00eenez-vous \u00e0 d\u00e9marrer et \u00e0 vous arr\u00eater. <\/p>\n Chaussures. <\/strong>Portez des chaussures d’eau avec un bon support. Elles vous donneront de l’adh\u00e9rence et un meilleur \u00e9quilibre sur le fond de la piscine. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lorsque vous pensez \u00e0 la musculation, vous pensez probablement au gymnase et \u00e0 des activit\u00e9s telles que le soul\u00e8vement d’halt\u00e8res ou l’utilisation de tubes en caoutchouc et de c\u00e2bles. Cependant, il existe un autre endroit o\u00f9 les personnes atteintes de la maladie de Parkinson peuvent s’amuser, trouver la libert\u00e9 et atteindre leurs objectifs de remise […]<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":38650,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[237],"tags":[],"audience":[],"class_list":["post-46334","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogue-fr"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.parkinson.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46334","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.parkinson.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.parkinson.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.parkinson.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.parkinson.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46334"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.parkinson.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46334\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.parkinson.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38650"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.parkinson.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.parkinson.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.parkinson.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46334"},{"taxonomy":"audience","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.parkinson.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/audience?post=46334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nConseils en mati\u00e8re de sant\u00e9 et de s\u00e9curit\u00e9<\/strong><\/p>\n
\nV\u00eatements de main. <\/strong>Essayez les gants de natation. Elles vous stabilisent dans l’eau en augmentant la surface de vos mains et offrent une r\u00e9sistance qui contribue \u00e0 renforcer le haut du corps.
\nPartenariat.<\/strong> Entra\u00eenez-vous avec un partenaire. Cela vous aidera \u00e0 vous sentir \u00e0 l’aise et en s\u00e9curit\u00e9 dans l’eau.
\nHydratation. <\/strong>Faites le plein de liquides \u00e0 l’avance. Gardez une bouteille d’eau \u00e0 port\u00e9e de main pour \u00e9viter la d\u00e9shydratation qui peut provoquer des vertiges et de la fatigue. <\/p>\n