Il a été démontré que l’exercice aide grandement les personnes à bien vivre avec la maladie de Parkinson. Il peut améliorer la stabilité, l’équilibre, la force musculaire ainsi que les symptômes moteurs. Un programme en particulier, à savoir l’entraînement fractionné de haute intensité, a produit des résultats prometteurs comme méthode pour prendre en charge les symptômes de la maladie, tout en étant un entraînement agréable.
Qu’est-ce que l’entraînement fractionné de haute intensité?
Ce type de programme consiste en un entraînement cardiovasculaire où le participant alterne entre de courtes périodes d’exercice intense et de courtes pauses à faible intensité.
À titre d’exemple, un participant pourrait sprinter pendant une minute, jogger à un rythme lent ou marcher pendant une autre minute, puis répéter ces deux intervalles jusqu’à la fin de l’entraînement. La durée de chaque intervalle et le nombre de répétitions peuvent varier. Plus l’entraînement est long, plus il sera intense.
Des avantages ont été notés pour un entraînement fractionné de haute intensité de 20 minutes et il serait aussi bénéfique, voire plus, qu’un entraînement de 60 minutes tout en étant plus plaisant.
Bien des exercices peuvent être intégrés à ce type d’entraînement. Toutefois, il y en a un en particulier qui a démontré son efficacité pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.
Le cardiovélo fractionné de haute intensité — essayez-le!
Le vélo d’exercice, ou cardiovélo, pourrait cacher des clés particulières permettant de bien vivre avec la maladie de Parkinson. En fait, le cardiovélo a fait l’objet d’une étude sur l’effet de l’entraînement fractionné de haute intensité chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. L’étude a été financée par des gens comme vous, grâce au programme de recherche de Parkinson Canada.
Vous n’avez qu’à suivre ces trois étapes simples pour faire un entraînement fractionné de haute intensité sur vélo d’exercice:
- Pédalez furieusement pendant une minute, à 90 % de votre capacité maximale;
- Ralentissez à une cadence plus paisible pendant une autre minute;
- Répéter ces deux intervalles pendant 20 minutes.
Un moniteur d’activité ou de fréquence cardiaque peut vous aider à déterminer à quelle intensité vous vous situez.
Les événements de cardiovélo en groupe, comme Parkinson’s Revolution vous permettent de joindre une communauté de personnes déterminées à lutter contre leurs limites et à bien vivre avec la maladie de Parkinson.